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【广州日报】戳视频!跟亚洲飞人苏炳添学居家健身

字体: 2020年02月12日 浏览量: 来源: 作者: 发布:新闻中心

疫情当前,“宅”在家里也是对疫情防控做贡献。但久躺久坐,身体也会“吃不消”。广州日报全媒体记者获悉,开户送18元自助体验金体育学院推出系列家庭版健身指导课程,让大家居家就能实现多样化的科学体育锻炼。

首期课程由中国短跑名将、开户送18元自助体验金体育学院副教授苏炳添为大家分享六个身体牵引动作的训练方法。快戳视频学起来吧!

动作频次:

每个动作6~8个/组,每组间隙10秒,重复两组

室内运动注意事项:

●室内锻炼必须保持通风良好;运动过后身体血液流通加剧,需要大量供氧,空气不流通会导致头晕脑胀,恶心等缺氧症状。

●要穿着宽松的服装和软底防滑的鞋子。

●摘除首饰手表等尖锐物品。

●找一块安全平坦的空地,部分拉伸和静力性动作也可以在床上练习。

●运动前需要做准备活动。运动结束要做拉伸放松。

●所有练习量力而行,刚开始可采取少数量多组数,轻松后可采取多数量少组数的练习方法。

●练习的时间基本保持在半个小时到一个小时左右。时间富裕可上午和下午各练习一次。

●练习时间尽量安排在饭后休息半个小时到一个小时之后进行。切勿早晨空腹进行练习。

●运动时适量饮水很重要,每组练习完进行少量多次的补水。

●可播放节奏感强烈的音乐, 或者两个人一起练习互相加油,营造锻炼氛围,让你的运动更加有激情和动力。

原文链接:https://www.gzdaily.cn/amucsite/pad/index.html#/detail/1154281?site4

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